Дата выпуска: 17 мая 2020 года

Как надолго перестать есть вредные сладости?

Рафинированный сахар — один из самых вредных повседневных продуктов питания, который употребляют практически все. Согласно статистике, усреднённый гражданин России употребляет около 40 кг сахара в год, что соответствует примерно 109 г в день. Этот продукт понижает иммунитет, вызывает ожирение и сахарный диабет. Чем больше вы сократите ежедневное употребление сахара, тем лучше для здоровья. Но, бросить его есть — не так-то просто, поэтому мы предлагаем вам 7 правил, которые облегчат этот процесс.

7 способов, которые помогут вам ограничить сахар надолго

На завтрак, обед и ужин обязательно ешьте крупы, хлеб грубого помола, картофель, банан и другие углеводистые продукты. Если ваш организм будет достаточно обеспечен углеводами, на сахар тянуть будет меньше.
Сначала уменьшите количество сахара вдвое. Например, вместо двух кубиков рафинада, кладите в кофе или чай один. Берите одно пирожное и половину отдавайте подруге или мужу. Берите за один раз только одну конфету или пряник.
Ни в коем случае не ешьте сахар за другими занятиями (компьютер, музыка, увлекательный разговор и т. д.). Так вы не получите удовольствия от сладкого вкуса, ведь внимание отвлечено, а вредный продукт окажется съеденным без психологического удовлетворения.
Замените сахар в «сладких» ритуалах на полезные натуральные сладости, например, вместо мороженного на прогулку с подругами берите пару бананов или сладкие батончики из сухофруктов без сахара.
Ни в коем случае не пейте сладкие напитки из банок. Они содержат огромное количество сахара. Утоляйте жажду только чистой водой. Ведь организм тянет на сладкие напитки не только из-за жажды, но и из-за сладкого вкуса.
Всегда поддерживайте чувство сытости. Для этого можно брать на работу перекус в виде бананов, хлеба с огурцами и помидорами, сыра и т. д. Когда человек сыт, ему проще контролировать себя и не есть ароматные сладкие булочки, печенья и шоколадные конфеты.
Когда готовите сладкие пироги и торты, кладите сахара в два раза меньше, чем указано в рецепте. Если вы не будете есть покупные сладости, то вам и такой пирог покажется очень сладким.

Эти 7 правил помогут вам значительно снизить количество употребляемого в сутки сахара. Но, в то же время, вам не придётся отказываться от этого невероятного наслаждения — сладких тортиков, булочек и других изделий. Просто начинайте делать их сами!

Автор статьи

Воробьева Марина Викторовна

Врач-диетолог YAMDIET

Комментарии

Оставьте комментарий Отменить ответ

Частые вопросы

Какие методы помогают перестать употреблять вредные сладости?

Для того чтобы перестать употреблять вредные сладости, можно использовать постепенное снижение их потребления, замену на полезные альтернативы, контроль за эмоциональным питанием и внимательное отслеживание потребляемого сахара.

Какие заменители сахара можно использовать?

В качестве заменителей сахара можно использовать натуральные сладкие продукты, такие как мед, кленовый сироп, фруктозу, стевию или натуральные фрукты.

Как сохранить мотивацию при отказе от сладостей?

Для сохранения мотивации при отказе от сладостей полезно установить ясные цели, использовать награды за достижения, искать поддержку у близких и следить за изменениями в самочувствии и внешности.

Как избежать срывов в питании при отказе от сладостей?

Чтобы избежать срывов в питании при отказе от сладостей, важно планировать приёмы пищи заранее, избегать стрессовых ситуаций и поддерживать уровень глюкозы в крови стабильным с помощью употребления более сложных углеводов.