Как быстро справиться с весенним авитаминозом?
Часто бывает, что мы хотим сесть на диету и с энтузиазмом принимаемся за это дело, но уже через несколько дней начинает невыносимо хотеться привычной любимой пищи. Потом мы срываемся, наедаемся «запрещённых» вкусностей и думаем — а зачем продолжать диету, если я и так уже всё испортил? Разумеется, не у всех возникает такой ход мыслей, но у большинства — это точно. Мы решили вам дать несколько правил, которые помогут сделать диету образом жизни.
Весенний авитаминоз — это состояние вялости, подавленности и некоторого снижения иммунитета, что проявляется в обострении хронических заболеваний, особенно простудных. Особенно заметно проявляется нехватка витаминов С, А, D и группы В. Но, сила проявлений весеннего авитаминоза заметно различается у разных людей. Это зависит от их привычной схемы питания. Сейчас мы расскажем простые правила, соблюдение которых поможет минимизировать проявления весеннего авитаминоза.
Правила предотвращения и устранения весеннего авитаминоза
• Всю зиму желательно хоть два раза в неделю, а лучше через день, делать морковный сок и пить его, разбавляя пополам молоком. 100-150 граммов сока за один раз вполне достаточно взрослому человеку. Это восполнит недостаток витамина А в организме. Каротин из морковного сока преобразуется в витамин А. Эта простая мера даёт мощнейшую защиту от простудных заболеваний — можете убедиться в этом самостоятельно.
• Возьмите за правило — зимой каждый день на завтрак употреблять один из следующих продуктов: стакан настоя шиповника (столовая ложка), 2 шт. плодов киви, 2 апельсина, 1 небольшой сладкий гранат. Это нужно для поддержания в организме нужного количества витамина С.
• Весной каждый день ешьте свежую зелень в сыром виде. Лучше всего делать салаты из редиса с добавлением петрушки, кинзы, укропа, зелёного лука и др. Очень вкусно заливать такой салат натуральным катыком. В зелени содержится витамин С, каротин, фолиевая кислота, минеральные вещества и ряд микроэлементов.
• С наступлением тёплых весенних дней постарайтесь по 10-15 минут ежедневно находиться на солнечном свету в раздетом виде. Только солнце должно проходить не через стекло, так как оно задерживает ультрафиолетовые лучи. Это поможет вам приучить кожу к солнцу, восполнить недостаток витамина D и даже получить первый лёгкий загар.
Заключение
Эти несложные корректировки питания помогут вам повысить общий иммунитет организма весной, легче переносить эпидемии ОРВИ или вообще не болеть простудами всю весну. Мы разместили правила в порядке убывания важности. То есть, в самом верху списка стоит самое значимое действие, а ниже — по убывающей. Если вам не хочется делать всё, то возьмите и выполняйте регулярно хотя бы два верхних пункта. Даже в таком случае вы заметите значительные улучшения общего весеннего фона обострений хронических заболеваний.
Часто бывает, что мы хотим сесть на диету и с энтузиазмом принимаемся за это дело, но уже через несколько дней начинает невыносимо хотеться привычной любимой пищи. Потом мы срываемся, наедаемся «запрещённых» вкусностей и думаем — а зачем продолжать диету, если я и так уже всё испортил? Разумеется, не у всех возникает такой ход мыслей, но у большинства — это точно. Мы решили вам дать несколько правил, которые помогут сделать диету образом жизни.
