Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для женщин формируется с учётом возраста, веса и физиологического состояния (беременность, период кормления грудью). Неправильно составленное меню может стать причиной дефицита микроэлементов и витаминов. Это приведёт к нарушению гормонального фона и проявлению признаков недостатка нутриентов.
Правила сбалансированного питания
Сбалансированное питание для похудения для женщин основывается на следующих правилах:
- соотношение жиров, углеводов и белков – 2:3:5;
- около 60% продуктов должны составлять фрукты, сырые овощи, орехи и ягоды;
- суммарная калорийность рациона не должна превышать 1 500 ккал в сутки;
- дробное питание – 5-6 раз;
- суточное потребление воды из расчёта 300 мл на каждые 10 кг веса;
- ежедневная умеренная физическая нагрузка.
Рекомендуемые продукты
При сбалансированном питании для похудения для женщин меню составляют диетические блюда. В рационе присутствуют низкокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки. В меню входят:
- морепродукты, мясо птицы и рыбы;
- зерновые крупы и злаки;
- свежие овощи, фрукты и ягоды;
- сухофрукты и орехи;
- молочные продукты с низкой жирностью.
Предпочтительные методы приготовления – варка и запекание, реже тушение, на пару или на гриле. Большую часть рациона составляют сырые фрукты и овощи. Это основные источники витаминов.
Нерекомендуемые продукты
Сбалансированное питание не имеет строгих ограничений. Однако, для достижения цели и оздоровления организма необходимо исключить или ограничить потребление тех или иных продуктов. Во время диеты следует исключить из рациона:
- алкоголь, табак;
- копчености, соления, консервы;
- жирные сорта мяса и молочных продуктов;
- газированные напитки, кондитерские изделия.
Во время диеты полностью исключаются жареные блюда.
Особенности сбалансированного питания для женщин старше 60 лет
Во время диеты следует учитывать потребности организма. Рацион женщины, старше 60 лет, должен составляться с учётом следующих поправок:
- ограничение соли;
- введение в меню обезжиренных молочных продуктов;
- исключение полуфабрикатов и консервов;
- исключение простых углеводов;
- не более 30 г растительных жиров в сутки.
Сбалансированное питание на неделю для женщин любого возраста должен составлять врач. Правильная диета может быть составлено только с учётом состояния здоровья.
